Print
clock icon cutlery icon flag icon folder icon instagram icon pinterest icon facebook icon print icon squares icon heart icon heart solid icon

Ratatouille (στιφάδο λαχανικών)


  • Συνολικός χρόνος: 75΄
  • Μερίδες: 4
  • Διατροφή: Vegan

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

ΚΛΙΜΑΚΑ
  • 1 μέτρια μελιτζάνα (κομμένη σε κύβους 2,5 εκ.)
  •  Αλάτι
  • ¼ φλιτζάνι ελαιόλαδο ή όσο χρειάζεται
  • 1 μέτριο κόκκινο κρεμμύδι (κομμένο σε κυβάκια 1 εκ.)
  • 2 κόκκινες ή κίτρινες πιπεριές ή μία και μία (κομμένες σε κομματάκια 1 εκ.)
  • 2 μέτρια κολοκυθάκια (κομμένα σε κυβάκια 2,5 εκ.)
  • 2 μέτρια κίτρινα καλοκαιρινά κολοκυθάκια (squash) κομμένα σε κυβάκια 2,5 εκ.
  • 3 μεγάλες ντομάτες, χοντροκομμένες
  • 4 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • ½ φλιτζάνι λευκό ξηρό κρασί
  • 400γρ. ντομάτες κονκασέ κονσέρβας
  • 1 φύλλο δάφνης
  • 1 κ.γ. αποξηραμένη ρίγανη
  • ½ κ.γ. μπούκοβο γλυκό
  • Φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
  • ¼ φλιτζανιού φρέσκο ​​βασιλικό ψιλοκομμένο

ΟΔΗΓΙΕΣ

  • Τοποθετούμε τα κομμάτια  μελιτζάνας σε ένα σουρωτήρι, πασπαλίζουμε με αλάτι και τα αφήνουμε να στραγγίξουν στον νεροχύτη ή πάνω από ένα μπολ.
  • Αφού στραγγίξουν τα τοποθετούμε σε απορροφητικό χαρτί κουζίνας.
  • Ζεσταίνουμε σε μια κατσαρόλα 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Προσθέτουμε τη μελιτζάνα, χαμηλώνουμε σε μέτρια φωτιά και μαγειρεύουμε για 3-4 λεπτά ή μέχρι να αρχίσει να μαλακώνει και να ροδίσει ελαφρά, τις βγάζουμε.
  • Ανανεώστε το λάδι αν χρειάζεται. Προσθέτουμε όλα τα κολοκυθάκια και μαγειρεύουμε για 3-4 λεπτά ή μέχρι να αρχίσουν να μαλακώνουν και να ροδίσουν ελαφρά. Τα μεταφέρουμε στο μπολ με τις μελιτζάνες.
  • Τώρα βάζουμε το κρεμμύδι στην άδεια κατσαρόλα (και λάδι αν χρειάζεται) και σοτάρουμε για 4-5 λεπτά ή μέχρι τα κρεμμύδια να αρχίσουν να μαλακώνουν, ρυθμίζοντας τη φωτιά όπως χρειάζεται για να μην καούν τα κρεμμύδια. Προσθέτουμε και τις πιπεριές για 3-4 λεπτά ακόμα μέχρι να μαλακώσουν.
  • Προσθέτουμε τις χοντροκομμένες ντομάτες και το σκόρδο και τα αφήνουμε να μαγειρευτούν για 1-2 λεπτά.
  • Στη συνέχεια προσθέτουμε το κρασί, αφήνουμε να πάρει μια βράση και μαγειρεύουμε για 1-2 λεπτά. Προσθέτουμε τις ντομάτες κονκασέ, τη δάφνη, τη ρίγανη και το μπούκοβο.
  • Επαναφέρουμε στη κατσαρόλα τις μελιτζάνες και τα κολοκυθάκια, μειώνουμε τη φωτιά σε μέτρια προς χαμηλή και σιγοβράζουμε για 20-25 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά.
  • Καρυκεύουμε με αλάτι και πιπέρι κατά βούληση, αφαιρούμε το δαφνόφυλλο και πασπαλίζουμε με βασιλικό.
  • Προετοιμασία: 30΄
  • Εκτέλεση: 45΄
  • Κατηγορία: Κατσαρόλας - Βραστά
  • Κουζίνα: Γαλλική

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ

  • Θερμίδες: 249 kcal
  • Σάκχαρα: 14g
  • Νάτριο: 606mg
  • Λιπαρά: 15g
  • Κορεσμένα λιπαρά: 2g
  • Υδατάνθρακες: 23g
  • Φυτικές ίνες: 8g
  • Πρωτεΐνη: 5g

Λέξεις-κλειδιά: Κολοκυθάκια, Μελιτζάνες, Πιπεριά, Ντομάτα